这大夏天的，

有时坐着不动都一身的汗，

难道是身体太虚？

但有些人就算运动都不怎么出汗，

这是为什么呢？

出汗多和出汗少哪一种更健康？

出汗多是体虚吗？

一个成年人每天从皮肤汗腺排出的水分大约在500ml以上，高温和运动时排汗量会更多。还有一些出汗多的情况属于生理性多汗，并不会对健康产生影响。比如：

味觉性多汗

有些人吃饭时爱出汗，这种属于味觉性多汗。主要由于神经味觉感受器在接触到食物的时候，味觉刺激过于兴奋，迅速通知大脑促进排汗造成的。

精神性发汗

有些人焦虑时爱出汗，这种属于精神性发汗。当人处于紧张情绪时，支配汗腺的交感神经会进入兴奋状态，神经冲动在短时间内从大脑皮质传递到汗腺，只需要不足20秒就能让你大汗淋漓。

原发性多汗

有些人固定部位爱出汗，比如脖子、腋下、手心、脚心等部位无明显诱因却大量出汗，可能是因交感神经过度兴奋引发的原发性多汗。

所以说出汗多不一定就是体虚，但有一些异常多汗的情况就需要我们警惕了。当你既没有处于炎热的温度下，也没有进行任何运动，却大量出汗，这种显然不合理的情况通常是身体在发出警报，可能是由疾病引起的。

低血糖

当身体血糖水平过低时，身体会出现出汗增多、心跳加快、头晕、乏力等一系列症状。

甲亢

甲状腺功能亢进症是由甲状腺激素分泌过多引起的疾病。这会增加身体的代谢率以及促进交感神经兴奋，让体温升高，进而引发多汗症。

心血管疾病

如冠心病、心肌梗死等，可能导致心脏的功能减弱或血液循环异常，导致出汗增多，若同时伴随胸痛、呼吸困难、心悸等情况，需及时就医。

夜间盗汗

夜间盗汗是指在睡眠期间大量出汗，导致床单和衣物湿透。这可能是某些感染性疾病（如结核病、HIV等）或某些癌症（如淋巴瘤）的症状。

出汗量跟温度和汗腺有关

决定出汗量多少的关键是体内温度和汗腺。人是恒温动物，正常情况下，体温要保持在36.0℃—37.0℃（腋温），身体才能正常运转。在我们的皮肤神经中，有一种叫做交感神经，专门负责向汗腺下达脑和脊髓发出的出汗命令，当体内温度升高，这些神经受刺激而兴奋，指挥汗腺增加分泌，人体出汗就会增多。

人体大约有400万个汗腺，其中75%分布在体表，主要集中在手掌、足底、腋窝、前胸和脸部。但汗腺分布的数量和主要位置，是存在个体差异的。汗腺多且发达的人，更容易出汗，反之出汗就少。

少汗=更健康？可能有疾病作怪

多数不爱出汗的人汗腺会相对较少或不发达，导致汗液排出量较小。如果平时喝水少，人体摄入的水分不足，也会导致出汗减少。

但如果是处于极度炎热的环境或是在剧烈运动后，依然只有热感没有排汗，就可能与疾病有关了。

有可能是放射性皮炎等皮肤病导致的汗腺被堵塞，汗液无法及时排出；也有可能是神经有损伤，导致控制汗腺分泌的交感神经无法收到刺激；还有可能是甲状腺激素太少导致身体没有产生热量。

出现以下症状时，要考虑是否患有无汗症：全身或身体的某个部位很少出汗或不出汗，还伴随着头晕、肌肉痉挛或无力、面部潮红、感觉热等症状。

所以少出汗并不意味更健康，相反，如果长期少出汗或不出汗，对身体还会有一些不利影响。

汗液既补充了皮肤的水分，也与皮脂相互乳化，在表层形成脂类薄膜，都有利于保证皮肤滋润。长期不出汗，皮肤干燥，容易发生瘙痒症等皮肤疾病。

长期不出汗还可能会导致人体温度调节失常，内分泌状态紊乱，可导致免疫力下降。

身体出汗有助于清除体内多余的盐分，如果一个人经常不出汗，那么就会容易导致钙盐积聚于体内，使肾结石的风险上升。

适当出汗，出点“养生汗”

总之，一般情况下只要是身体没啥毛病，爱出汗和不爱出汗都是正常的。至于如何判断自己出汗量正不正常？可以简单参考一下：

正常人一天出汗量约600—700ml，相当于1瓶半矿泉水的量；爱出汗的人1000—3000ml不等，约2—6瓶矿泉水的量；不爱出汗的人300ml，不到1瓶矿泉水的量。

在日常生活中，比起因天气、环境等造成的被动出汗，大家不妨主动“出击”，让身体由内而外的出一点“养生汗”。

积极锻炼

运动时产生的汗是皮肤深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。尤其是不爱出汗的人，可以通过增强锻炼促进身体的排汗能力。但运动后一定不要马上吹空调或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

空调房里多喝温水

长期坐在空调房，会让毛孔变迟钝，影响正常排汗。可以每天多喝点温水，让身体保持微微发汗的状态。

巧用生姜

生姜有散湿驱寒、促进排汗的功能。不爱出汗的人可以坚持喝点生姜水，如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等。

从膝盖开始自我发热

久坐不动的人，可以将热水袋、暖宝宝等贴在膝盖上，让人体自生发热。泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

作为人体正常代谢的一环，

汗液不可避免也不应该避免，

在没有疾病和问题的情况下，

顺其自然、及时补水，

就是保持健康最好的方法！